Palautuminen alkaa ruokinnasta

Hevosen ruokinta suorituksen jälkeen on kriittinen tekijä optimaalisen palautumisen kannalta, erityisesti paljon energiaa vaativissa lajeissa, sekä pidemmillä kisamatkoilla. Energian kulutus kouluratsastuksen vaativalla tasolla on aivan eri kuin vaikkapa matkaratsastuksessa.

Tieteessä on tunnistettu kolme päätavoitetta palautumisen tueksi: nesteytys, glykogeenivarastojen täydentäminen sekä lihaskudoksen korjaaminen.

1. Nesteytys ja elektrolyyttitasapaino

Hevonen menettää hikoillessaan huomattavia määriä vettä ja elektrolyyttejä. Jos näitä ei korvata nopeasti, dehydraatio eli nestehukka hidastaa palautumista merkittävästi. Huomioitavaa on, että turha liiallinen juottaminen tuo omat ongelmansa, tutustu siis lajisi ja hevosesi erityistarpeisiin, älä toimi mututuntumalla tai facebook-ryhmän suosituksesta.

Veren natriumpitoisuus säätelee janontunnetta. Pelkkä vesi ei aina riitä, vaan natriumin ja muiden elektrolyyttien lisääminen on usein, etenkin lämpimällä ilmalla välttämätöntä. Mieti, lisäätkö nämä veteen (itse en lisäisi vaan ruokaan) natriumin kuuluessa suoloihin, joilla on todettu olevan mahalaukkua ärsyttävä vaikutus määrätyissä muodoissa ruokittuna (2). Ole siis tarkka elektrolyyttien annostelussa; väkevät suolaliuokset voivat ärsyttää vatsahaavalle alttiita hevosia.

2. Lihasten glykogeenivarastojen täydentäminen

Hiilihydraatit, erityisesti lihaksiin varastoitunut glykogeeni, ovat hevosen tärkein energianlähde intensiivisessä työssä. Kun varastot tyhjenevät, hevonen väsyy.

Ajoitus on ratkaisevaa: Ihmisurheilijoilla hiilihydraattien nauttiminen välittömästi suorituksen jälkeen nopeuttaa glykogeenin muodostumista. Tiedämme, että hevosilla kestää kauemmin täyttää glykogeenivarastonsa kuin ihmisillä, mikä tarkoittaa, että ne tarvitsevat enemmän aikaa palautumiseen. Tiedämme myös, että ensimmäiset 4–6 tuntia harjoituksen jälkeen ovat tärkeimmät. Nopeasti imeytyvien hiilihydraattien (kuten liotetun juurikasleikkeen tai pienen mashin) ja korkealaatuisen mutta turvallisen proteiinilisän syöttäminen tänä aikana voi nopeuttaa palautumista ja auttaa ylläpitämään energiatasoja seuraavaa harjoitusta varten.

Vinkki! Tyttäreni, kansainvälisen tason kilparatsastaja, nuorten western-hevosten treenari ja valmentaja Ruut Vidgren luottaa omien treenihevostensa palautumiseen kovasta reining-lajitreenistä seuraavalla reseptillä: n. 30 min suorituksen jälkeen (kun hevosen hengitys on tasaantunut) St. Hippolyt GastroReliefBeet + Curafyt Body&Build -lisällä. Nämä yhdessä sisältävät tärkeän aminohappoprofiilin sekä mm. E-vitamiinilisän kovan treenin tai kilpailun jälkeen. 1-2 tuntia treenin jälkeen hevonen saa tasapainoisen ruokintasuunnitelman mukaisen ruoka-annoksen heinän lisäksi.

3. Lihasvaurioiden korjaaminen ja oksidatiivinen stressi

Raskas suoritus aiheuttaa lihaksissa mikrotason vaurioita ja oksidatiivista stressiä. Tämän vuoksi luonnollisen ja hyvin imeytyvän E-vitamiinin syöttäminen jo päiviä ennen kilpailua nostaa veren vitamiinitasoja ja suojaa lihaksia soluvaurioilta.

Lihakset tarvitsevat aminohappoja lihassäikeiden korjaamiseen ja rakentamiseen. Pieni, tiivistetty aminohappoannos ennen suoritusta voi auttaa lihaksia hyödyntämään rakennusaineita tehokkaasti.

Vältä suuria, hiilihydraattipitoisia aterioita neljän tunnin sisällä ennen intensiivistä suoritusta, jotta insuliinitasot eivät häiritse energianvaihduntaa. Joissain tutkimuksissa on osoitettu ruokinnan 1,5 tuntia ennen suoritusta ylläpitävän energiatasoja, mutta tästä tarvitaan vielä lisää tutkimuksia eikä tietoa voida suoraan siirtää kaikkiin hevosurheilulajeihin.

Yhteenveto

Optimaalinen palautuminen vaatii kokonaisvaltaista otetta, jossa yhdistyvät järkevä nesteytys, oikein ajoitettu energian saanti ja laadukas antioksidanttisuoja. Kun huolehdit näistä, varmistat hevosesi suorituskyvyn myös seuraavina kilpailupäivinä.

Aiheesta lisää luettavaa ja referenssit:

Alshut, F., M. Venner, G. Martinsson, and I. Vervuert. 2023. The effects of feeding sodium chloride pellets on the gastric mucosa, acid-base, and mineral status in exercising horses. Journal of Veterinary Internal Medicine 37(6):2552-2561.

Waller. A. P. et al. Fluid and Electrolyte Supplementation after Prolonged Moderate-Intensity Exercise Enhances Muscle Glycogen Resynthesis in Standardbred Horses. Journal of Applied Physiology. 2009.

Lacombe. V. A. et al. Interactions of Substrate Availability, Exercise Performance, and Nutrition with Muscle Glycogen Metabolism in Horses. Journal of the American Veterinary Medical Association. 2003.

Kirschvink. N. et al. The Oxidant/Antioxidant Equilibrium in Horses. The Veterinary Journal. 2008.

Liburt. N. R. et al. Exercise‐induced Increases in Inflammatory Cytokines in Muscle and Blood of Horses. Equine Veterinary Journal. 2010.

Nyman. S. et al. Water Intake and Fluid Shifts in Horses: Effects of Hydration Status during Two Exercise Tests. Equine Veterinary Journal. 2002.

Kang. O.-D. et al. Effects of Cooldown Methods and Durations on Equine Physiological Traits Following High-Intensity Exercise. Livestock Science. 2012.

Connysson. M. et al. Effects of Horse Housing on Musculoskeletal System Post-Exercise Recovery. Comparative Exercise Physiology. 2021.

Connysson. M. et al. Effects of Horse Housing System on Energy Balance during Post-Exercise Recovery. Animals. Multidisciplinary Digital Publishing Institute. 2019.

Dos Reis. F. A. et al. Effects of Pre- or Post-Exercise Low-Level Laser Therapy (830 Nm) on Skeletal Muscle Fatigue and Biochemical Markers of Recovery in Humans: Double-Blind Placebo-Controlled Trial. Photomedicine and Laser Surgery. 2014.

Freeman. D. E. Effect of Feed Intake on Water Consumption in Horses: Relevance to Maintenance Fluid Therapy. Frontiers in Veterinary Science. 2021.

Vervuert. I. Feeding Schedule during Competition Day in Performance Horses. Nutrition of the exercising horse. 2008.

Van Der Kolk. J. H. et al. Serum Acylcarnitine Profile in Endurance Horses with and without Metabolic Dysfunction. The Veterinary Journal. 2020.

Rivero. J. ‐L. L. et al. Oral L‐carnitine Combined with Training Promotes Changes in Skeletal Muscle. Equine Veterinary Journal. 2002.

Da Fonseca. L. A. et al. Influence of Selenium and Vitamin E Supplementation on Energy Metabolism in Horses Used in Policing Activity. Comparative Clinical Pathology. 2016.