Hallittu paluu treeniin tauolta

Harjoitustauko on kriittinen vaihe jokaisen hevosen elämässä. Olipa kyseessä suunniteltu loma tai sairausloma, paluu treeniin vaatii suunnitelmallisuutta. Tässä artikkelissa syvennymme siihen, mitä hevosen elimistössä tapahtuu tauon aikana ja miten paluu kannattaa toteuttaa.

Joulutauolta paluu treeniin vaatii seurantaa.

Tauko aiheuttaa fyysisiä muutoksia

Hevosen jäätyä treenistä tauolle, sen lihasvoima ja notkeus heikkenevät tai taantuvat aiemmalle kehitystasolle. Verenkierto- ja hengityselimistön toiminnot taantuvat normaalin arjen tasolle. Muutos riippuu siitä, millainen pohjakunto hevosella on ja kauanko tauko kestää.

• Aerobinen kunto: Tutkimukset osoittavat, että hevonen voi menettää jopa 10 % aerobisesta kapasiteetistaan jo kahden viikon toimettomuuden aikana. Tämä tieto on syytä laittaa korvan taakse etenkin, jos hevosesi kilpailee aerobista kestävyyttä vaativissa lajeissa kuten kenttäratsastuksessa, valjakkoajossa tai matkaratsastuksessa.

• Lihasmassa: Lihasatrofia eli lihasten surkastuminen alkaa 7–10 päivän kuluttua harjoittelun loppumisesta. Merkittävää lihaskatoa havaitaan kolmen viikon kohdalla.

• Notkeus ja koordinaatio: Nämä voivat heikentyä nopeasti, mikä vaikuttaa hevosen liikkeisiin ja myös tasapainoon.

On kuitenkin hyvä huomata, että hevoset, joilla on vahva pohjakunto, säilyttävät kuntonsa pidempään. Esimerkiksi hyväkuntoinen kenttähevonen saattaa säilyttää 80 % kunnostaan kahden viikon levon jälkeen, kun taas huonompikuntoisella hevosella lukema voi pudota 60 prosenttiin. On siis tärkeä tiedostaan, mistä kuntotasosta tauolle jäädään.

Psyykkiset muutokset myös todennäköisiä

Mielenterveys on hevosellekin yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys. Tauot voivat auttaa vähentämään stressiä ja ehkäisemään toistuvasta harjoittelusta johtuvia käytösongelmia. Toisaalta liian pitkä tauko voi tehdä hevosesta levottoman tai ahdistuneen, kun työt alkavat uudelleen. Joku ei pysy rauhallisena tauolla ja vaatii pientä toimintaa päivittäin jotta keho ei alkaisi aiheuttaa stressireaktiota kuten esim. suoliston toimintahäiriöitä.

Itse ajoittaisin nuorella hevosella tauon sopivaan kohtaan oppimisen polulla enkä kalenterin mukaan, tauko parhaimmillaan saa "ajatukset" myös hevosella kirkastumaan. Kesken treenivaiheen tauolle siirtyminen voi tuoda kehitykseen pienen takapakin ja paluu vaatii viikkojen mutustelua.

Kunnon rakentamisen kulmakivet

Kun suunnittelet paluuta joulutauolta tai pidemmältäkin tauolta, suosittelen noudattamaan näitä tutkimustuloksiin (alla lista) perustuvia periaatteita:

1. Asteittainen eteneminen

Hevosen tuki- ja liikuntaelimistö sekä sydän- ja verenkiertoelimistö tarvitsevat aikaa sopeutua kuormitukseen. Intensiteetin, keston ja työmäärän tulisi kasvaa maltillisesti. Vaikka hevosen hapenottokyky säilyy suhteellisen hyvin lyhyen tauon ajan, jänteet ja nivelet mukautuvat muutoksiin lihaksia hitaammin. Pidä hevosesi lihaksistoa, jänteitä silmällä jotta voit reagoida mahdollisimman nopeasti ilmeneviin muutoksiin.

2. Lajikohtaisuus

Treenin tulee vastata lajia, jota hevonen suorittaa. Kouluhevosen kuntoutus painottuu eri tavalla kuin esteratsun tai ravurin, puhumattakaan vaikkapa reininghevosesta. Joulutauon jälkeen onkin hyvä palauttaa mieleen, mitä ominaisuuksia (kuten räjähtävää voimaa tai kestävyyttä) hevosesi tulee kauden aikana tarvitsemaan, ja rakentaa pohja sitä silmällä pitäen. Usein ammattinsa osaava, hevosten fysiikkaa opiskellut kehonhoidon ammattilainen osaa ohjeistaa sinua. Mikäli valmentajasi käskee parin viikon tauolta suoraan takaisin hommiin, vaihda valmentajaa, kiitos. Sinä hevosen omistajana olet vastuussa loppupeleissä myös muiden huonoista neuvoista, jos niitä noudatat.

3. Johdonmukaisuus

Säännöllisyys on avain onnistumiseen. Epäsäännöllinen treeni ja pitkät katkokset ohjelmassa eivät ainoastaan hidasta kunnon nousemista, vaan lisäävät merkittävästi loukkaantumisriskiä. Parempi on liikuttaa hevosta usein ja kevyemmin kuin harvoin ja raskaasti.

4. Palautuminen

Lihakset eivät kehity treenin aikana, vaan levossa. Riittävä lepo treenien välillä mahdollistaa mikrotasolla tapahtuvien kudosvaurioiden korjaantumisen ja adaptaation. Ylikunto tai liiallinen rasitus johtavat stressiin, väsymykseen ja suorituskyvyn laskuun. Muista myös ammattitaitoinen kehonhuolto, osana palautumisen optimointia. Palautuksen yksi tärkeimmistä rakennuspalikoista on myös oikeanlainen ja -aikainen ruokinta. Tähän saat neuvoa vaikkapa St. Hippolytin asiantuntevalta ravintoneuvojalta, tai perehtymällä tuleviin blogeihini.

5. Seuranta

Urheilijan kehitystä on mitattava. Seuraa säännöllisesti hevosen sykettä, hengitystiheyttä, nesteytystä ja yleistä hyvinvointia. Näiden parametrien avulla tunnistat varhaiset merkit ylirasituksesta jo ennen kuin ne kehittyvät klinikkakäyntiä vaativiksi vammoiksi. Jos et osaa mitata hevosen sykettä manuaalisesti tai kuunnella hengitysfrekvenssiä, pyydä apua.

Yhteenveto

Hevosen kunnon nostaminen tauon jälkeen ei ole sprintti vaan hallittu maraton. Kun malttaa rakentaa pohjan, luodaan kestävä perusta koko loppuvuoden suorituksille. Hevosen paluu treeniin tyypillisesti aiheuttaa lihaskipuja, näitä voit minimoida aiemmin luetelluilla keinoilla sekä huomioimalla lihasten aineenvaihdunnan tarpeet ruokinnassa. Toinen hevonen saa ylipainoa lomalla, toinen menettää painoaan, toimi tilanteen mukaan.

Journal of Equine Science -lehdessä vuonna 2019 julkaistu tutkimus osoitti, että vaiheittaista paluuohjelmaa noudattavat hevoset saavuttivat täyden kunnon 25 % nopeammin kuin ne, jotka palasivat suoraan täyteen treeniin.

Arvaa mitä suosittelen paluujumpaksi tauon jälkeen? Maapuomeja!! Muistathan maapuomit, joiden on osoitettu aktivoivan parhaiten jopa käynnissä tehtynä hevosen selkä- ja vatsalihaksia, samalla aktivoiden hevosen jalkojen koukistus-ojennus liikerataa. 

Tässä vielä lisälukemista, mistä voit tarkentaa yllä olevaa tutkittua tietoa:

Hiney, K. Physical Conditioning of Horses. Oklahoma State University. 2017.

Pratt-Pjillips Shannon Nutrition of the performance horse . The Athletic Horse (SECOND EDITION). 2014.

Ivey. J. L., Monitoring Equine Fitness. University of Tennessee. 2017.

Liburt, N. et al., FS1262: Measuring Temperature, Pulse, & Respiration (TPR): What’s Normal for My Horse?. Rutgers. 2016.

Walker A. V. et al., Effect of Ground and Raised Poles on Kinematics of the Walk . Journal of Equine Veterinary Science. 2022. https://madbarn.com/research/effect-of-ground-and-raised-poles-on-kinematics-of-the-walk/

Kelley, C., The Classic Series Conditioning Schedule with Jim Wofford. United States Eventing Association Inc. 2020.